Nuestros tips estarán enfocados a los que inician en el running y a los participantes de la Media Maratón en su versión número 20.
Practicar running tiene múltiples beneficios, desde lo metabólico, como bajar de peso, hasta el goce y disfrute de paisajes y momentos con tus amigos. Si es la primera vez que corres, puedes empezar con distancias de 5 o 10 kilómetros. Como se dice coloquialmente: “no te puedes poner las zapatillas y salir a correr como un loco”, ya que esta hermosa aventura puede convertirse en dolorosa si no sigues nuestros consejos, como el primero que dimos en nuestros tips (edición 460): chequear tu salud con un profesional del área. Si vas a empezar en el running o vas a participar en la edición número XX de la MMR, estos tips son para ti:
- No lo pienses más, sal a correr. Ponte metas que puedas alcanzar, proponte un
tiempo realista y cúmplelo. Recuerda chequear tu salud periódicamente.
- Estira tus músculos y calienta siempre, con movimientos articulares dinámicos.
- Saca tiempo, piensa en esos 30 o 40 minutos de trote como si se tratara de una
reunión importante.
- La técnica. Desde el primer momento en que inicies tu carrera, debes pensar en
mantener una técnica de carrera adecuada. Es importante que te concentres en
elevar bien los talones, especialmente si estás cansado y sientes las rodillas
pesadas, para olvidarte un poco de la carrera.
- Un buen ritmo. Comienza corriendo tres minutos y caminando uno, alternándolos
hasta completar los 20 minutos de sesión que te habías propuesto. Si eso no te
resulta cómodo, puedes probar caminando cuatro minutos y corriendo dos.
- Explora tu entorno. Busca los mejores espacios en los cuales puedas desarrollar
tu sesión de entrenamiento de la mejor manera: senderos iluminados, ciclorutas o
incluso la pista atlética del estadio.
- Sin prisa. Una regla de oro en el running es no aumentar más del 10% en el
tiempo ni en la distancia por semana.
- Cuando aparezca ese pequeño diablillo que te tienta a dejar de practicar, recuerda
tus objetivos o metas y por qué iniciaste en este lindo mundo.
- Toma nota de tus carreras, distancias, tiempos y demás. Esto seguro te ayudará a
mejorar.
- Busca un compañero de carreras o un team running, que hoy por hoy están muy
de moda en nuestro municipio. Entrenar con personas que tienen objetivos en
común es un aliciente más para seguir enganchado en la práctica de este deporte.
- Cuida tu alimentación.
- No te sobreentrenes ni te fatigues. El descanso también forma parte de una buena
rutina de entrenamiento.
- Por último, recuerda entrenar la fuerza.
